Кaк жeнa Крисa Xeмсвoртa стaлa фитнeс-гуру: сeкрeт идeaльнoй фигуры 41-лeтнeй Эльзы Пaтaки

Эльзa Пaтaки: "Спoрт кaк нaркoтик. Oдин рaз пoпрoбуeшь – и пoтoм пoстoяннo чувствуeшь в нeм нeoбxoдимoсть"

Спoртoгoлик. И этo прo Эльзу Пaтaки, свeжиe фoтoгрaфии в бикини кoтoрoй взoрвaли интeрнeт, — в сeти тoлькo и рaзгoвoрoв, чтo o фигурe aктрисы. Мaть трoиx дeтeй в свoи пoчти 42 гoдa мoжeт пoxвaстaться идeaльным "тылoм" и рeльeфным прeссoм, o кoтoрыx нeкoтoрыe 20-лeтниe дeвушки тoлькo мeчтaют.

Силoвыe трeнирoвки самое малое двaжды в нeдeлю, йoгa нe мeньшe чeтырex рaз в нeдeлю, тaйский бoкс, сeрфинг… Спoрт исполнение) Пaтaки — жизнь. Дa и пoтoм, нaдo сooтвeтствoвaть сeксуaльнoму 34-лeтнeму супругу Крису Xeмсвoрту. Эльзa, к слoву, дaжe нaписaлa книгу, кoтoрaя нaзывaeтся "Мaксимaльнaя интeнсивнoсть" и рaсскaзывaeт o тoм, кaк пoлучить oтличнoe тeлo зa 90 днeй. Разве a мы дeлимся с вaми oснoвными фитнес-секретами звезды.

Сие по любви

Отношения Эльзы со спортом завязались давным-испокон (веков. И это было, как отмечает популярность, по любви.

Я обожаю спорт. Занимаюсь им с 15 планирование, постоянно совершенствуя свою фигуру. Я всю жизнь восхищалась женщинами с атлетичными телами. И инда когда некоторые говорят: "Ой, симпатия же слишком мужественно выглядит", я навсегда думаю: "Она выглядит чудо как",

— говорит Патаки, отмечая:

Я в жизни не не буду выглядеть (как) будто люди, которые занимаются сим профессионально, но мне нравится маленькими шагами подкрадываться к своей цели.

Убойные тренировки в зале — прижатие на ягодицы и пресс

Делать за скольких мы и сказали ранее, силовым тренировкам Эльза Патаки уделяет безграмотный меньше двух дней в неделю. Собачка знаменитость делает на жом и ягодицы. Причем она безлюдный (=малолюдный) всегда использует гантели и другое спортивное техническое оснащение. По ее словам, специальные тренажеры, вне) (всякого) сомнения, помогут быстрее добиться результата, однако начать можно и с занятий на родине, которые не менее эффективны.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

 

Хотите такие но формы? Делимся с вами небольшим комплексом упражнений, кто поможет встать на толк к идеальной круглой попе.

5 эффективных упражнений исполнение) упругости ягодиц от Эльзы Патаки

1. Выпады с использованием степа

Чтобы этого упражнения вам понадобится чечетка или обычная скамейка/стулья. Одну ногу нужно расположить на скамье, другая должна остаться в полу на расстоянии полметра — метр сзади вас. Не толкая бедИтиль вперед, необходимо сгибать что один колена, чтобы опустить тазик как можно ниже. Подле этом колено опорной члены должно находиться в одной плоскости с поднятой ступней, защита прямая, плечи расправлены обратно.

На первом занятии дозволяется сделать около 10–15 таких повторений возьми каждую ногу. В дальнейшем увеличивайте эту цифру.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

2. Седалищный мостик с вытянутой ногой

Чтобы выполнения этого упражнения желательно принять лежачую позицию, раскинуть растопырки по сторонам, согнуть колени эдак, чтобы ступни оказались для ширине бедер и приняли удобную и устойчивую позицию, в полном смысле слова располагаясь на полу. В рассуждении сего, не меняя положения бедер, вытяните сперва одну ногу. Сожмите пердак, поднимет таз наверх, далее опустите. Сделайте 15–20 повторений, позднее поменяйте ноги.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

3. Лодочка "Супервумен"

Вариаций у "лодочки" разливанное море, но Патаки предпочитает вариация "Супервумен". И если с виду сие упражнение кажется простым, в таком случае, поверьте, позже вы его возненавидите. А с тем, что оно производительно, не поспорить.

Итак, пора лечь на пол анфас вниз, вытянуть руки сначала, ноги вместе. Сжать ягодички и на выдохе оторвать легкие, руки и ноги от пола. Впоследствии синхронно поднять левую руку и правую ногу снова чуть выше. Задержаться в этом положении, отбить конечности в исходную позу. Ретранслировать с другими рукой и ногой. Чередования готовить 15–20 в кои веки.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

4. Латеральная ходьба в приседе

Ради этого упражнения вам потребуется фитнес-жвачка, которую надо закрепить округ лодыжек или на голени. Впоследствии времени — сцепите руки в (з`амок) перед грудью и опуститесь в беглый присед. Смотрите при этом словно аршин проглотил и не опускайте плечи. Шагните в таком положении в сторону. В сей момент вы почувствуете тетанус в снаряде. Сделайте 10 таких шагов, а постфактум столько же в обратную сторону.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

5. Глубокие приседания

Займите позицию: ступни бери ширине плеч, руки в сцепке вслед за головой. Держите спину чистосерде, приседайте, отводя бедра отворотти-поворотти. Колени при этом неважный (=маловажный) должны заходить дальше пальцев ног. Затем) чтоб(ы) вернуться в исходное положение, оттолкнитесь пятками ото пола и на выходе встаньте. Повторите 15 в одно прекрасное время. Чем ниже вы опускаете тазик, тем больше будет коэффициент полезного действия от тренировки.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

 

Единоборство

Тайским боксом Эльза увлеклась самую малость лет назад благодаря своему мужу Крису Хемсворту. И в эту пору пара тренируется вместе.

Симпатия помогает мне тренироваться, и ми все время приходится через него отбиваться,

— с улыбкой получи лице рассказывает Эльза, напоминая о томище, что Крис ростом рука об руку двух метров, а она вверх его на 40 сантиметров.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки
Эльза Патаки и Крис Хемсворт

 

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Что ни говорите, по словам Хемсворта, вопреки на его физическое преимущественное право, Эльза может дать фору актеру.

Симпатия более ловкая и выносливая, нежели я когда-либо. Время ото времени меня это капля (в море) смущает,

— рассказал (языко-то звезда кинофраншизы "Тор", что делит с женой одного и того но тренера по боксу, его старого школьного друга.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки
Крис Хемсворт

Кундалини

Один из самых любимых Эльзой Патаки способов быть в форме и постоянно совершенствоваться — хатха-йога.

Йога — это безлюдный (=малолюдный) только потрясающая физическая тренаж. Йога еще учит вы быть хозяином своего тела, раскусить его и работать с ним в одной связке. Здоровое трупак — это здоровый рассудительность.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Фитнес с детьми

Патаки и Хемсворт — три раза родители: в мае 2012-го у них родилась дочерина Индия Роуз, в марте 2014 годы — близнецы Тристан и Александра. Будучи беременной, Эльза далеко не прекращала тренироваться. И даже чрез (год) появления на свет близнецов возлюбленная всегда находила время в (видах занятий спортом, привлекая малышей к процессу.

Поверьте ми, многие дети могут проложить весело время где желательно, в том числе в спортзале.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Патаки уверена, какими судьбами совершенствоваться можно даже в время прогулки с детьми. Беспричинно актриса и поступает, попутно мотивируя своих фолловеров в Instagram — в одном изо многочисленных фитнес-видео знаменитый показала, как можно утилизировать детскую прогулочную коляску ради того, чтобы поддерживать себя в форме.

Многие изо вас планируют в новом году систематически тренироваться, но в итоге эдак и не находят времени исполнение) спорта. Я обращаюсь к тем, который действительно хочет заниматься, же не может оставить вне присмотра своего ребенка. Всегда гораздо проще и реальнее, нежели вам кажется.

Тогда Патаки поделилась с подписчиками роликом, в котором показала мало-мальски эффективных упражнений, укрепляющих мышцы литература, спины, рук и ног.

 

Иждивение

Рацион питания играет немаловажную положение на пути к идеальному телу. Эльза Патаки сие прекрасно понимает. Ее поддерживает и муж, который в силу своей работы и предлагаемых ему ролей обязан неизменно выглядеть на все сто. Словно следствие — вся звездная семеюшка придерживается правильного питания.

Маловыгодный секрет, что рано река поздно, но мы срываемся, порцион побеждает. И здесь главное — побеждать себя в руки после срыва, вернуться в верный себе режим, а если уж вас постоянно хочется чего-так, что не вписывается в еда правильного питания, то что же бы не позволить себя это?! Но не переусердствуйте — нет слов всем должна быть граница. Если это десерт, ведь съешьте две ложки торта, утолите свое воля, незачем доедать весь торт по конца.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

Как признается Патаки, за глаза станет часто на их семейной кухне заправляет Хемсворт:

Крис правда хороший повар. Частенько, докол я укладываю детей спать, возлюбленный готовит. У него получаются потрясающие супы, салаты, а пока что он здорово готовит фазанина и рыбу.

Что же касается любимого рецепта самой Патаки, ведь это зеленый смузи.

Яблоки, морковь, сельдерей, лимон безо кожуры — все перетасовать в блендере, а после добавить чуть-чуть чайных ложек оливкового масла. Поверьте, сие классная штука!

— делится исполнительница, добавляя, что этот пепси обожает и ее муж.

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки

А ваша милость готовы к летнему сезону? =)

Как жена Криса Хемсворта стала фитнес-гуру: секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки
Эльза Патаки бери обложке Women's Health

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована